Coba 3 Gerakan Ini untuk Meredakan Sakit pada Tulang Punggung

Sakit pada area punggung terutama tulang belakang tentu dapat menghambat aktivitas sehari-hari. Bahkan kondisi yang sudah terlanjur memburuk membutuhkan perawatan dari dokter spine terbaik Jakarta agar sakit yang dirasa tidak berlarut dan merembet ke bagian tubuh yang lain. Namun sebelum sampai pada kondisi tersebut, baiknya Anda mulai memperhatikan kebiasaan buruk yang mungkin menimbulkan sakit pada area punggung dan solusi bagaimana cara meredakan sakit yang dirasa.

Banyak kebiasaan buruk yang sering kita lakukan tanpa sadar dan justru memperburuk kondisi tulang belakang. Misalnya saja seperti kebiasaan duduk yang membungkuk di depan laptop saat bekerja, aktivitas membawa beban berat hingga posisi tidur yang kurang tepat. Untuk meredakan sakit pada tulang punggung Anda, berikut beberapa gerakan yang dapat Anda coba di rumah, yuk disimak!

·         Gerakan Seated Spinal Stretch

Gerakan sederhana yang satu ini ampuh untuk meredakan sakit pada punggung akibat kebiasaan duduk dan tidur yang buruk. Selain itu, jika dilakukan secara rutin gerakan ini dapat membuat punggung dan tulang bagian belakang lebih lentur, memperlancar pencernaan serta aliran darah. Untuk melakukan gerakan ini sangatlah mudah, Anda cukup duduk dengan kaki kanan diluruskan, dan lutut kiri ditekuk menyilang di atas kaki kanan. Putar perlahan kepala dan bahu sebelah kanan ke arah kiri Anda. Tahan posisi ini selama 3 detik sambil bernapas secara normal, dan ulangi langkah yang sama untuk bagian tubuh yang lain.

·         Gerakan Glute Bridge

Gerakan yang satu ini selain dapat meredakan sakit pada tulang belakang juga dapat mengencangkan otot pada bagian perut dan bokong. Untuk melakukannya, Anda membutuhkan matras empuk sebagai tempat berbaring. Pertama, cukup baringkan tubuh dengan kedua lutut ditekuk. Letakkan kedua tangan di samping tubuh Anda. Perlahan angkat pinggul ke atas dan pertahankan posisi tersebut setidaknya 8 hitungan sampai kembali ke posisi semula.

·         Gerakan Child’s Pose Stretch

Gerakan terakhir yang bisa Anda coba adalah Child’s Pose Stretch. Gerakan ini mudah untuk dilakukan dan dapat dikatakan juga mampu menanangkan tubuh dan pikiran. Untuk memulai gerakan, duduklah di atas matras empuk dengan kaki dilipat di bawah bokong. Perlahan tarik badan ke depan sambil merentangkan tangan lurus, rasakan otot pada bagian bahu hingga punggung bagian bawah. Tahan gerakan ini selama beberapa saat sambil mengatur napas secara normal.

Itu dia beberapa gerakan yang dapat Anda coba untuk mengurangi rasa sakit pada bagian punggung. Dengan rutin melakukan pereganggan tentu akan memberikan dampak yang baik, tidak hanya untuk tubuh area punggung namun juga dapat memperkuat otot bagian perut dan juga bokong. Lakukan gerakan dengan perlahan dan jangan memaksakan diri untuk menghindari cedera yang tidak diinginkan.